ダイエットブログ｜本田くんのもずくダイエット日記｜2010年06月

　２０１０年６月３０日　水曜日（もずくダイエット６７日目）

　今日は、週一のバレーボールの練習日!(^^)!
夕飯少なめにして、先週末の遅れを取り戻すぞ～(^O^)／

朝（7:00）
・おにぎり、キムチ少し

昼（12:00）
・もずくそば

夜（19:10）
・もずくごまドレ和え

昨日に引き続き、サラダ感覚で
ごまドレに和えてみました。

少なめの夕飯に、
バレーのハードな練習。

これで元に戻れるでしょうか(?_?)

体　　　重　70.4㎏
体脂肪率　15.4％
基礎代謝　1674kcal/日
体内年齢　19才
便通　◎

筋トレメニュー
・バレーボールの練習1時間半

やった～～～～(@^^)/~~~
予想以上に落ちてるぞ(^_^)v

3か月で-7.5㎏目指して
頑張るぞ～～(^O^)／

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　２０１０年６月２９日　火曜日（もずくダイエット６６日目）

　今日は、体の写真を撮ってちょうど2カ月が過ぎました。
自分では変わった感じですが、どうでしょう？？

・前回4/29（前）

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・今回6/29（前）

・前回4/29（横）

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・今回6/29（横）

お腹周りが絞れてるじゃないですか～～～(^_^)v
気合いが入りますね!(^^)!

朝（7:00）
・ご飯2杯、野菜炒め少し、キムチ少し

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（19:30）
・もずくサラダ

今週は頑張って夕飯控えめにしよう！

体　　　重　72.0㎏
体脂肪率　17.5％
基礎代謝　1674kcal/日
体内年齢　22才
便通　◎

筋トレメニュー
・腕立て伏せ５０回
・腹筋５５回
・背筋７０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月２８日　月曜日（もずくダイエット６５日目）

　今日は、昨日と一昨日の食生活が乱れた為、
少なめにしてみました。

朝（7:00）
・おにぎり、ウィンナー

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（20:00）
・もずく入り豆腐ハンバーグ
・ご飯少し

豆腐ハンバーグにもずくを入れて、
カロリー控えめだけど食べ応えあり(^_^)v

体　　　重　72.5㎏
体脂肪率　18.4％
基礎代謝　1668kcal/日
体内年齢　24才
便通　◎

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月２７日　日曜日（もずくダイエット６４日目）

　6/26（土）は、朝から久高島へ釣りに行きました。
朝の4時半起き(T_T)

息子も一緒に行き、
午前中楽しんできました。

初の浮き釣りで、
ダツをとったど～～～(^O^)／

ハマってしまった(*^。^*)

朝（6:30）
・おにぎり、ウィンナー、卵焼き

昼（13:00）
・冷やしそうめん
・チャーハン

夜（20:00）※もあい
・ビールいっぱい
・料理は控えめに
・イラブチャーの煮付
・友人のＴさんの釣ったグルクンのさしみ

新鮮で最高～（＾◇＾）

体　　　重　未測定
体脂肪率　未測定
基礎代謝　未測定
体内年齢　未測定
便通　○

筋トレメニュー
・なし

　6/27（日）はお昼から結婚式がありました。
余興の打ち合わせで、10時30分集合。

車で送ってもらったのですが、
昨日飲み過ぎて、
お酒の匂いプンプンしてたようで、
息子にも注意されました(-_-;)

朝（8:00）
・すし太郎少し

昼（12:30～15:30）
・結婚式場の料理
・ビールたくさん

夕方（16:30～19:30）
・ビールたくさん（2次会）

夜（20:15）
・ご飯、コロッケ、餃子
※飲んだ後にラーメン食べるように、
　家に帰って普通にみんなと夕飯食べて
　しまいました。

体　　　重　73.5㎏
体脂肪率　19.2％
基礎代謝　1680kcal/日
体内年齢　25才
便通　○

筋トレメニュー
・なし

仕事休みの日は、
誘惑がいっぱい・・・(~_~;)

休みの日にどれだけ意識できるかが、
60㎏台突破のカギですね。

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　２０１０年６月２５日　金曜日（もずくダイエット６２日目）

　今日は、豆腐を使った控えめのメニューに！
体重は落ち着いてるかな～(-_-;)

朝（6:55）
・サンドイッチ（ウィンナーと卵焼き）

昼（12:00）
・もずくそば

夜（19:00）
・豆腐ステーキもずくあんかけ

体　　　重　72.8kg
体脂肪率　17.1％
基礎代謝　1706kcal/日
体内年齢　21才
便通　◎

減ってな～い((+_+))
最低体重に戻らなくなってる。
ヤバい・・・。

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月２４日　木曜日（もずくダイエット６１日目）

　今日は、31歳の誕生日～～(^O^)／
夕飯は控えめに、ビールのもうっと（＾ｖ＾）

朝（7:10）
・ご飯と目玉焼き

昼（12:00）
・もずくそば

夜（20:00）
・もずくラーメン（麺ともずくのﾊｰﾌ＆ﾊｰﾌ）

麺を少なめにし、もずくでボリュームアップ！！
腹8分でいいくらい。

・ケーキ少しとビール500ｍｌ

みんなにお祝いしてもらいました(^_^)v

明後日の夜も、もあいがある・・・(-_-;)
もずく食べて、控えめにしよう。（出来るかな…）

体　　　重　72.7kg
体脂肪率　17.2％
基礎代謝　1685kcal/日
体内年齢　23才
便通　◎

筋トレメニュー
・なし

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　２０１０年６月２３日　水曜日（もずくダイエット６０日目）

　今日は、バレーの練習があるので、
夕飯は控えめに(^.^)

もずく70ｇを、
具だくさんのみそ汁に入れて
いただきました。

控えめのご飯にハードな運動、
気になる体重～～～!(^^)!

朝（6:50）
・お茶漬け

昼（12:00）
・もずくそば

夜（19:30）
・もずく入り具だくさんみそ汁

体　　　重　71.3kg
体脂肪率　15.7％
基礎代謝　1695kcal/日
体内年齢　19才
便通　○

な～に～(・o・)
体重へってな～い(T_T)

体脂肪率が減っているから、
よしとしようかな。

夢の60kg台はいつになる・・・(-_-;)
あせらず、ゆっくり頑張るか!(^^)!

筋トレメニュー
・バレーボール練習2時間

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　２０１０年６月２２日　火曜日（もずくダイエット５９日目）

　今日は、チゲ鍋にもずくを入れてみました。
キムチのような辛い料理に結構合う感じです(^_^)

美味しすぎて、ご飯を入れ雑炊でも食べてしまいました（＾ｕ＾）

朝（6:30）
・ご飯1杯と目玉焼き

昼（12:00）
・ゆで卵1個

夜（19:30）
・もずくチゲ鍋

・チゲ雑炊

体　　　　重　71.4kg
体脂肪率　16.4％
基礎代謝　1684kcal/日
体内年齢　20才
便通　◎

食べ過ぎると体重は増えるけど、
早く元に戻れています。（よかった～（＾ｖ＾））

基本の体重は確実に減ってきてますね。
もう少し意識すれば、
あとひと絞りできるかも(^_^)v

念願の60kg台までがんばろ～(^O^)／

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月２１日　月曜日（もずくダイエット５８日目）

　今日は、久しぶりに夕飯をもずくのみにしました。
※昨日・一昨日と食べ過ぎたから、仕方ないか・・・(T_T)

もずく70ｇはごまドレをかけて、
30ｇはポン酢をかけて食べました。

ごまドレはサラダ感覚でおいしかったのですが、
酢のものは当社のもずくのタレが一番です！！

朝（6:50）
・ご飯1杯と焼肉の残り少し

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）※塩鶏がら

夜（19:30）
・もずくごまドレ70ｇ

・もずくポン酢30ｇ

体　　　　重　72.1kg
体脂肪率　17.8％
基礎代謝　1674kcal/日
体内年齢　23才
便通　○

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月２０日　日曜日（もずくダイエット５７日目）

　昨日（19日）は、妻のお姉さん一家が、
埼玉から遊びに来ていたので、
夜は焼肉パーティーをしました。

がっつり食べて、ビールまで・・・。
リフレッシュDayとしよう。

朝（7:00）
・ご飯1杯にふりかけ

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）※塩鶏がら

夜（19:00）
・焼肉たっぷり
・ビール350ml×2本

体　　　　重　未測定
体脂肪率　未測定
基礎代謝　未測定
体内年齢　未測定
便通　◎×4回（豆乳鍋スープが効いたのかな？）

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

今日（20日）は、父の日(^_^)
イベントは食生活が・・・。

梅雨も明けたようなので、
午前中は海へ泳ぎに行きました！

お昼は外食で、父の日特別メニューを（＾ｕ＾）

しかも、夜は昨日の焼肉の残りをもらったので、
今日も焼肉しちゃいました(*^。^*)
※食前にもずく食べるのも忘れて・・・(；一_一)

朝（8:00）
・ご飯と卵焼き

昼（13:00）
・外食（父の日特別メニュー）
　※ご飯、みそ汁、煮付、うなぎ、にぎり寿司３貫・・・。

夜（19:20）
・焼きそば、焼肉

体　　　　重　73.3kg
体脂肪率　19.0％
基礎代謝　1679kcal/日
体内年齢　25才
便通　○

筋トレメニュー
・海水浴2時間

やっぱり増えてる～(T_T)

今週は、食べるのを控えめにしなければ・・・((+_+))

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　２０１０年６月１８日　金曜日（もずくダイエット５５日目）

　今日は、豆乳鍋のスープを使って、
ラーメン風に食べてみました。

豆乳苦手の私も、
非常においしく食べれました（＾ｕ＾）

朝（7:00）
・ご飯1杯とカボチャの煮付

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）※塩鶏がら
・にんじんシリシリー
・カボチャの煮付

夜（20:30）
・もずくラーメン（豆乳スープ）

体　　　　重　72.1kg
体脂肪率　17.0％
基礎代謝　1690kcal/日
体内年齢　21才
便通　○

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月１７日　木曜日（もずくダイエット５４日目）

　今日は仕事が休みだったので、
ゆっくり過ごしました。

だいぶ暑くなってきましたね。
家の片付けをするだけで、
汗が出てきます(・.・;)
ダイエットにはいいですね(^_^)

夕飯作りの手伝いをしました！
メニューは、マカロニの炒め物とカボチャの煮物。
なかなか上手にできました。

カボチャの煮物は大好きなので、
我慢せずにいただきました（＾ｕ＾）
その前に、ちゃんともずく酢を食べました！！

朝（7:10）
・お茶漬け（もずく入り）

昼（11:45）
・ご飯1杯と目玉焼き

夜（19:20）
・もずく酢100ｇ
・カボチャの煮物
・ご飯少し

体　　　重　71.6kg
体脂肪率　17.8％
基礎代謝　1661kcal/日
体内年齢　23才
便通（13:25）普通

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月１６日　水曜日（もずくダイエット５３日目）

　今日は、久しぶりにバレーの練習がありました。

夕飯食べる前の体重は、
なんと！！！71.0kg＼(◎o◎)／！

運動前なので、夕飯の量も少ないし、
ダイエット始めて初の70kg台突入か～～～！

寝る前の体重が楽しみです(^_^)

夕飯は、もずく酢を食べた後に、
焼きそばを少し食べました。

焼きそばも当社自慢のイカスミそばの太麺で！
これがまた、おいしいんです！！
騙されたと思って試してください(*^^)v

朝（6:45）
・ご飯1杯・グルクンのてんぷら（あんかけ）2個

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）※塩鶏がらスープで！

夜（19:20）
・もずく酢50ｇ
・イカスミ麺の焼きそば

※絶品です！

体　　　重　70.8kg
体脂肪率　17.1％
基礎代謝　1654kcal/日
体内年齢　22才
便通（7:25）微量

今日の運動
・バレーボール２時間

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　２０１０年６月１５日　火曜日（もずくダイエット５２日目）

　今日は、工場長（津波古さん）の地元である、
奥武島のハーリーがあり、
大変盛り上がっていたようです。

ハーリー後は、家にお客さんを招き、
ご馳走を振る舞って、もてなすようです。

自分も津波古家にお呼ばれしたので、仕事が終わってから、
家族を引き連れてお邪魔してきました。

たくさんの人で賑わい、
正月等のお祝いのようでした。

みなさん優しくて、
笑顔で迎えてくれました（＾ｖ＾）

料理もたくさん出てきて、
カメーカメー（食べなさい・食べなさい）攻撃されました(*^^)v

おかわり・デザートと盛りだくさん！
2日分食べた感じです（＾ｕ＾）

明日は絶食か～～(T_T)

朝（6:50）
・メロンパン１個半

昼（12:00）
・コーヒー（無藤）

夜（20:30～21:40）
・ご飯2杯・中味汁1.5杯
・えび天2本・刺身6切れ
・ジューシーおにぎり2個
・もずく酢
・その他いろいろ

体　　　　重　71.6kg
体脂肪率　17.7％
基礎代謝　1663kcal/日
体内年齢　23才
便通　なし（あれ？？昨日もずく酢効果について語ったばかりなのに…）

あれ～～～(?_?)
あんなにいっぱい食べたのに、減ってる～～(^_^)
お昼食べてないからかな？

今日はリフレッシュ日として、
明日からまた頑張ろうー(^O^)／

筋トレメニュー
・なし

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　２０１０年６月１４日　月曜日（もずくダイエット５１日目）

　今日は、自分が感じた事を報告します（＾ｖ＾）＞

もずく酢を食べた後は、
なかなか便通がいい気がします。

それに、ある程度便が出ると、少しずつですが体重減少、
又は、現状維持ができるような気もします。

今日から、メインメニューとは別に、
もずく酢を50ｇ食べてみたいと思います。

朝（6:50）
・麻婆豆腐

昼（12:00）
・もずくそば（もずく添え）

夜（20:00）
・もずくラーメン（塩鶏がら）
・もずく酢

体　　　重　71.9kg
体脂肪率　18.7％
基礎代謝　1651kcal/日
体内年齢　25才
便通（7:25）快便　（22:25）普通

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月１３日　日曜日（もずくダイエット５０日目）

　今日の夕飯は、もずく酢のみにしました。
昨日は飲み過ぎたので、仕方ないですね。

朝（9:20）
・ウィンナーとご飯
・お茶漬け少し

昼（13:20）
・スーパーの弁当
　※息子たちの残りも食べちゃいました((+_+))

夜（20:30）
・もずく酢

体　　　重　72.9kg
体脂肪率　18.7％
基礎代謝　1675kcal/日
体内年齢　24才
便通（22:40）無理やり少し

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月１２日　土曜日（もずくダイエット４９日目）

　今日は、息子の通う保育園の、
父親懇談会がありました。

行く前にもずく焼きそばを食べて、
料理には手をつけずに、
飲むだけで抑えましたよ(*^^)v

２次会にも参加し、
ビールジョッキ６杯飲んじゃいました(~_~;)

明日は控えようっと!(^^)!

朝（8:00）
・ウィンナー入りおにぎり×３個

昼（12:00）
・もずくそば

夜（18:50）
・もずく入り焼きそば

父親懇談会（19:30～1:30）
・ビールジョッキ６杯

体重等
・未測定

筋トレ
・なし

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　２０１０年６月１１日　金曜日（もずくダイエット４８日目）

　３～４日前に、７１kg台まで落ちていたのに、
２日前からまた７２kg台になってしまっています。

何が原因だろう(?_?)

最近、丼ぶり系でご飯を食べてるからかな？？

そういえば、以前に比べて便通があまり出てないような…。
便通も関係してるのかな？？
便通の記録も残してみよう！

朝（6:40）
・ご飯１杯・豆腐と野菜の煮付

昼（12:00）
・もずく入りそば（もずくのせ）

夜（20:20）
・もずく入りボロボロジューシー

おいし～（＾ｕ＾）
おいしさのあまり、おかわりしちゃいました(^_-)-☆
１回目は洗ったもずくを入れ、
２回目は洗わずそのまま入れてみました。
薄味のジューシーに、
海水の塩分がまざり、
いい塩加減でまたおかわりしそうでした^m^

体　　　重　72.4kg
体脂肪率　17.9％
基礎代謝　1679kcal/日
体内年齢　23才
便通（23:15）※無理やり少量

筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

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　２０１０年６月１０日 木曜日（もずくダイエット４７日目）

今日は仕事が休みだったので、
朝からもずくずくしにしてがんばりました。

朝（7:00）
・もずく茶漬け
※朝の定番になりそう。

昼（12:30）
・もずくキムチチャーハン

※残ったご飯とキムチで、簡単に作れました。
　お昼は、ご飯との組み合わせもいいですね～(*^^)v

夜（20:30）
・豆腐と野菜の煮付もずく添え

※すき焼き風の味付けで、おいしくいただきました。
　ご飯がほしくなる～～～～～（＾ｖ＾）

１日もずくを取り入れてみましたが、
変化はあるかな～(?_?)

体　　　重　72.4kg
体脂肪率　18.2％
基礎代謝　1673kcal/日
体内年齢　23才

うぅ～～ん・・・。
食べ過ぎたのかな～(T_T)
そんなに多くなかったはずなのに・・・。
便が出てないからかも(*^。^*)
明日の変化に期待しよう!(^^)!

今日の筋トレメニュー
・なし

　２０１０年６月９日 水曜日（もずくダイエット４６日目）

今日はバレーの練習がなかったので、
全体的に少なめ！？を意識してみました。

朝食（6:45）
・ロールサンド（バター・ウィンナー）１個
・ロールサンド（バター・メンチカツ・たまご）１個
・コーヒー

昼食（12:00）
・もずくそば（塩鶏がら）
・いなり１個、巻きずし１個（工場長からいただいちゃいました）

間食（18:15）
・ゆで卵１個

夕飯（20:30）
・もずくマグロ丼

ご飯少なめにし、その上に刻んだもずくを敷き、
もずくの上にさしみをのせたら出来上がり！！
わさびしょう油をかけたら、
これまた最高～～～～（＾ｕ＾）

ラーメン系もいい感じですが、
どんぶり系も結構合います（＾ｖ＾）

なかなかメニューが増えてきたぞ( ..)φメモメモ
メニュー開発を楽しみながら、
頑張っていこ～(^O^)／

体　　　重　72.0kg
体脂肪率　16.6％
基礎代謝　1695kcal/日
体内年齢　21才

今日の筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間

　２０１０年６月８日 火曜日（もずくダイエット４５日目）

１か月半で－４kg！
なかなかいい感じで減っています。

今まで超えられなかった６０kg台の壁を、
１日のメニューを書き出して突破するぞ～(^O^)／

朝（7:00）
・ご飯１杯・キムチ少し・コーヒー

昼（12:00）
・イカスミそば（とんこつスープ）

夜（21:30）※保育園の役員会があり、遅くなってしまいました(T_T)
・もずく丼餃子のせ（キムチ添え）

ご飯の上に刻んだもずくを敷き、
その上に餃子をのせてキムチを添えて出来上がり！
餃子のタレをかけて食べましたが、
お好みでしょう油等でもいい感じかも。

・もずくみそ汁

タマネギ、しいたけ、小松菜、ニンジン、もずくで
ヘルシーに！

量は少なめですが、
なかなかの満腹感。
胃が小さくなってきたのかな(*^^)v

体　　　重　71.7kg
体脂肪率　17.7％
基礎代謝　1665kcal/日
体内年齢　23才

今日の筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋４０回
・背筋５０回
・柔軟体操５分間

　２０１０年６月７日 月曜日（もずくダイエット４４日目）

土曜日、ランチバイキングでかなりたくさん食べてしまいました・・・(-_-;)
なので、夕飯は抜きました（もずくもお休み）

日曜日は、雨の中具志川ジャスコへ家族でお出かけ(^_^)
フードコートで牛丼を食べちゃいました（うし・ウシ・丑・牛）※並盛
夜はなんと焼肉を・・・。（またまた、うし・ウシ・丑・牛）※焼きそばも
（もずくはお休みしました・・・）

今日は久しぶりにもずくをいただきます！
少なめではありますが、キムチ風に（＾ｖ＾）

さっぱりおいしいです（＾ｕ＾）

土日と乱食してしまったので体重増加を心配しましたが、
なんと！７１kg台にもどっていました(・o・)
たまにはリフレッシュもいいのかな？

目指せ６０kg台！！がんばるぞ～～(^O^)／

体　　 重　71.8kg
体脂肪率　17.8％
基礎代謝　1666kcal/日
体内年齢　23才

今日の筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋４０回
・背筋５０回
・柔軟体操５分間

　２０１０年６月４日 金曜日（もずくダイエット４１日目）

今日は、肉豆腐に入れてみました。

う～ん、たまにはお肉が入った料理もいいね～（＾ｖ＾）
リフレッシュできますね。

明日は少し控えめにしようっと(^O^)／

体　　 重　72.9kg
体脂肪率　17.9％
基礎代謝　1692kcal/日
体内年齢　23才

今日の筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋４０回
・背筋５０回
・柔軟体操５分間

　２０１０年６月３日 木曜日（もずくダイエット４１日目）

今日はなんだか胃の調子が悪いです(T_T)
少なめですが、野菜炒めにして食べました。

海の野菜のもずくは、陸の野菜にも合いますね（＾ｖ＾）

あまり食べてないはずなのに、体重が・・・(-_-;)
水分の取りすぎ？
なんでだろ～((+_+))

体　　重　72.8kg
体脂肪率　18.1％
基礎代謝　1685kcal/日
体内年齢　23才

今日の筋トレ
・なし

　２０１０年６月２日 水曜日（もずくダイエット４０日目）

今日は、週に１回のバレーボールの練習日。
練習後に余興の練習もあり、
夜中の１時に帰宅・・・(+_+)
眠たいけど頑張って書くぞ～!(^^)!

いつもはほとんど食べないで練習に行くのですが、
運動前のもずくに挑戦！！

久しぶりの夕飯に米(^_^)v
お茶漬けにもずくをいれてみました。

ご飯を少なめにいれ、その上に刻んだもずくをのせる。
お茶漬けの素をふりかけ、お湯を注げばできあがり（＾ｖ＾）

なんだか見た目が・・・(-_-;)

少し混ぜてみました。

う～ん、いい感じ(^_^)

味も悪くないし、サッと食べれて急いでる時にいいかも(*^^)v
あとは、体重等の変化がきになるところ・・・。

練習前に、ヘルシアスパークリングも飲んだし、
どれくらい減ってるかな～(*^。^*)

体　　重　71.7kg
体脂肪率　18.4％
基礎代謝　1652kcal/日
体内年齢　24才

今日の運動
・バレーボールの練習２時間
・腕立て伏せ２０回
・柔軟体操５分間

体重は減ってないけど、体脂肪率が減っているから良しとしよう( ..)φメモメモ
１０年ぶりの６０ｋｇ台まであと少しだ～～～(^O^)／

　２０１０年６月１日 火曜日（もずくダイエット３９日目）

今日は、青椒肉絲にもずくを取り入れようとしましたが、
息子達が食べた、チキンラーメンのスープが残っていたので、
急きょラーメンに変更しました。

もずくをサッと塩抜きし、水気をしっかりとって器に入れる。
温めたスープをそそぎ、青椒肉絲を少しのせて出来上がり（＾ｖ＾）

おいし～～～（＾ｕ＾）

昨日のとんこつに続き、チキンラーメンもいい感じ！！
結構ラーメンにあいますね～(^_^)v

明日は何にしよう～(^.^)

体　　重　71.7kg
体脂肪率　18.4％
基礎代謝　1652kcal/日
体内年齢　24才

今日の筋トレメニュー
・腕立て伏せ４５回
・腹筋５０回
・背筋６０回
・柔軟体操５分間